Salud - Gaiaberry

Los arándanos y la verdad que la industria prefiere que no sepas

admin — Wed, 15 Apr 2026 07:05:14 +0000

En marzo de 2026, CNN publicó un reportaje que encendió todas las alarmas entre quienes amamos la fruta: los arándanos aparecen en la llamada «Docena Sucia» de 2026, la lista de alimentos con mayor carga de pesticidas del año. Para nosotros, que llevamos más de una década cultivando arándanos ecológicos en el País Vasco, esa noticia no nos sorprende. Pero sí nos pesa. Porque el arándano es una fruta extraordinaria, y merece algo mejor que acabar impregnada de química.

¿Qué dijo exactamente la CNN?

El artículo, basado en el informe anual del Environmental Working Group (EWG) de Estados Unidos, analizó más de 54.000 muestras de frutas y verduras tomadas por el Departamento de Agricultura de ese país. Las conclusiones son difíciles de ignorar.

Los arándanos forman parte del grupo de alimentos con mayor residuo de pesticidas detectado, incluso después de lavarlos y frotarlos — como haría cualquier consumidor en casa —. Pero lo más perturbador del informe de 2026 no es solo la cantidad de pesticidas encontrados: es qué tipo de pesticidas aparecen.

Los llamados «químicos eternos» o PFAS

Por primera vez, el informe de 2026 revela que más del 60% de todas las muestras de la Docena Sucia contienen pesticidas que son, a su vez, sustancias perfluoroalquiladas y polifluoroalquiladas — conocidas como PFAS o «químicos eternos» —. Reciben ese nombre porque sus enlaces moleculares pueden tardar décadas o incluso siglos en descomponerse en el medio ambiente. Y en nuestro cuerpo.

Los expertos del EWG consultados por CNN lo expresan con una claridad que estremece: no podemos limitarnos a eliminar hongos o insectos de una fruta sin correr el riesgo de que esa misma química afecte al niño pequeño que se la come después.

La Agencia de Protección Ambiental de EE.UU. vincula diversas sustancias PFAS al cáncer, la obesidad, las enfermedades tiroideas, el colesterol alto, la disminución de la fertilidad, el daño hepático, las alteraciones hormonales y el daño al sistema inmunológico. Algunas de estas sustancias son problemáticas incluso en concentraciones de una milmillonésima de gramo.

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El arándano no es el culpable. El modelo de cultivo, sí.

Hay algo que queremos dejar muy claro antes de continuar: el arándano es una de las frutas más beneficiosas del planeta. Rico en antioxidantes, vitaminas y compuestos antiinflamatorios, su consumo regular se asocia a beneficios reales para la salud cardiovascular, cognitiva e inmunológica. El problema no es el arándano. El problema es cómo se cultiva el arándano convencional.

La agricultura industrial moderna ha convertido el cultivo de fruta en una carrera por el rendimiento, la uniformidad visual y el precio bajo. Para lograrlo, recurre de manera sistemática a una batería de productos fitosanitarios: herbicidas, fungicidas, insecticidas… muchos de ellos de síntesis química, muchos de ellos con efectos sobre el entorno y la salud humana que todavía estamos descubriendo.

264
pesticidas distintos detectados en las muestras analizadas por el USDA

+60%
de las muestras de la Docena Sucia contienen pesticidas PFAS «eternos»

4+
tipos distintos de pesticidas por muestra detectados de media en el análisis

54.344
muestras de frutas y verduras analizadas para elaborar el informe 2026

La mezcla importa. Los expertos subrayan que la exposición simultánea a múltiples pesticidas puede ser más dañina que la suma de sus partes: el llamado «efecto cóctel» acumula y amplifica el riesgo para la salud, especialmente en niños y en personas en etapas vulnerables como el embarazo.

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En Gaiaberry: lluvia, tierra y tiempo. Nada más.

Cuando la gente nos pregunta por qué nuestros arándanos cuestan más, la respuesta honesta es esta: porque renunciamos a los atajos.

Nuestros campos, en el corazón del País Vasco, beben del agua que cae del cielo. Solo lluvia. No utilizamos pesticidas de síntesis química, ni herbicidas, ni fungicidas artificiales. Nuestras plantas crecen en un suelo vivo, trabajado con criterios ecológicos certificados, donde los microorganismos del suelo, la cubierta vegetal y los ciclos naturales hacen el trabajo que en otros campos hacen los productos químicos.

¿Es más difícil? Sí. ¿Exige más conocimiento, más observación, más dedicación? Absolutamente. Hay temporadas con granizo, con exceso de humedad, con presión de hongos. Hay años en que la cosecha es menor. Nos quedamos a pecho descubierto ante lo que la naturaleza decida. No tenemos red química de seguridad.

Y eso, precisamente eso, es lo que hace que nuestros arándanos sean lo que son.

«Preferimos perder fruta antes que contaminarla. Preferimos una cosecha menor antes que una cosecha deshonesta.»

¿Qué significa exactamente la certificación ecológica?

No es solo una etiqueta bonita. La certificación de agricultura ecológica en Europa — regulada por el Reglamento (UE) 2018/848 — implica someterse a controles periódicos e independientes, mantener un registro detallado de todas las prácticas agrícolas, y cumplir con una lista muy restrictiva de lo que está permitido. Los pesticidas de síntesis química están prohibidos. Los abonos de síntesis están prohibidos. Los organismos modificados genéticamente están prohibidos.

Lo que sí está permitido: abonos de origen orgánico, técnicas de control biológico de plagas, rotación de cultivos, y el sentido común de quien quiere que su tierra dure para las generaciones que vienen.

Los arándanos ecológicos de Gaiaberry están certificados por el Consejo de Agricultura y Alimentación Ecológica de Euskadi, con el Certificado de Conformidad número 2227/13072022.

Lo que encontrarás (y no encontrarás) en un arándano de Gaiaberry

Encontrarás antioxidantes, vitaminas C y K, fibra, y el sabor intenso y ligeramente ácido de una fruta madura en su momento justo. No encontrarás residuos de PFAS, ni cóctel de pesticidas, ni rastros de herbicidas. Lo que ves es lo que hay: arándano ecológico, cultivado con agua de lluvia, en tierra vasca.

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¿Por qué cuesta más un arándano ecológico?

Es la pregunta que nos hacen con más frecuencia, y la que más nos gusta responder. No porque la respuesta sea cómoda, sino porque es completamente honesta.

El precio de un arándano convencional no refleja su coste real. Refleja solo lo que paga el productor. El coste que no aparece en el ticket del supermercado lo pagamos todos de otras maneras: en la contaminación de suelos y acuíferos, en la reducción de biodiversidad, en el impacto sobre la salud pública, en la limpieza medioambiental que hará falta durante décadas.

El precio de un arándano ecológico de Gaiaberry sí recoge esos costes. Porque no los externalizamos. Los asumimos nosotros.

¿Qué estás pagando?	Arándano convencional	Arándano ecológico Gaiaberry
Sin pesticidas de síntesis	✗ No garantizado	✓ Certificado
Sin PFAS («químicos eternos»)	✗ Presentes en +60% de muestras	✓ No se utilizan
Suelo vivo y microbiológicamente activo	✗ Empobrecido por agroquímicos	✓ Prioridad de cultivo
Control independiente y certificación	✗ No obligatorio	✓ Auditorías anuales
Respeto a los ciclos naturales	✗ Forzado con química	✓ Producción adaptada a la naturaleza
Huella en el ecosistema local	✗ Negativa para la biodiversidad	✓ Compatible y regenerativa

Cuando eliges un arándano ecológico, no estás pagando un capricho. Estás pagando por una forma de hacer las cosas que respeta la tierra, protege el agua, cuida a las personas que trabajan en el campo y te ofrece un producto del que puedes conocer cada detalle de su historia.

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El consejo que da la CNN: cómpralo ecológico

Merece la pena destacar que el propio informe del EWG, recogido en el artículo de CNN, ofrece una recomendación muy clara: para los alimentos de la Docena Sucia, la mejor estrategia es elegir la versión ecológica. Los estudios citados en el informe demuestran que el consumo de alimentos ecológicos puede reducir de manera significativa los niveles de pesticidas en el organismo.

No se trata de alarmismo. Se trata de información. Y de elegir con ella.

Fruta de verdad, producida de verdad

Hay algo que queremos que sepas sobre cómo trabajamos. No somos una gran empresa. Somos un proyecto pequeño, arraigado, que cree que la mejor manera de producir fruta es también la más antigua: con paciencia, con conocimiento del terreno, y con la convicción de que la tierra no es un recurso a explotar sino un patrimonio a cuidar.

Cuando llega el granizo — y llega, algunas temporadas con una generosidad que no pedimos —, asumimos la pérdida. Cuando aparece una plaga de trips o una presión fúngica inusual por exceso de humedad, buscamos soluciones dentro de los márgenes que nos fijamos: sin atajos químicos. Eso a veces cuesta cosecha. A veces cuesta mucho.

Pero saber exactamente qué hemos puesto en ese arándano que llega a tu mesa tiene un valor que no aparece en ninguna tabla de Excel. Los arándanos ecológicos de Gaiaberry se cultivan en el Valle de Carranza, en un entorno donde la lluvia es abundante, el suelo tiene carácter, y la filosofía de cultivo no negocia con la industria de pesticidas. Son más caros porque cuestan más producirlos bien. Son mejores porque no tienen secretos.

En resumen: elige con información

El reportaje de CNN sobre los «químicos eternos» en la fruta no es una anécdota. Es un aviso sobre hacia dónde ha ido la agricultura industrial y el precio que estamos pagando por ello. Los arándanos convencionales cumplen legalmente con los límites de residuos permitidos, sí — pero esos límites no son sinónimo de inocuidad, y cada vez hay más evidencia de que la exposición acumulada y combinada a múltiples pesticidas tiene efectos que el sistema regulatorio actual no captura plenamente.

En Gaiaberry, tomamos partido hace años. Y seguimos tomándolo cada temporada, con cada planta, con cada gota de lluvia que recibe nuestro campo. Si buscas arándanos ecológicos cultivados con honestidad, aquí estamos. Sin secretos, sin química, sin atajos.

El arándano que comes debería hacerte bien. Eso debería ser lo mínimo exigible. Aquí en Gaiaberry, es el punto de partida.

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🧠👁️ Arándanos para la memoria y la vista: lo que dice la ciencia (y por qué deberías comerlos ya)

admin — Mon, 28 Jul 2025 12:19:48 +0000

En los últimos años los arándanos han pasado de ser un simple ingrediente de postres a convertirse en un superalimento. Esta pequeña baya azul es rica en antioxidantes y compuestos vegetales que, según investigaciones recientes, podrían beneficiar a nuestra memoria y salud ocular. ¿Mito o realidad? A continuación revisamos los estudios disponibles y te contamos cómo incorporar este fruto a tu dieta diaria.

Arándanos y memoria: lo que dice la ciencia
Un ensayo clínico controlado publicado en 2022 evaluó el efecto del polvo liofilizado de arándanos durante 12 semanas en 60 adultos de 50‑80 años. Los participantes que tomaron una taza de arándanos al día mostraron mejoras significativas en la memoria episódica visual y un aumento de la perfusión regional en zonas cerebrales como la corteza entorrinal y el caudado; además se observó una reducción del colesterol LDL (malo).
Los autores concluyeron que el consumo diario de arándanos podría mejorar el rendimiento de la memoria y el funcionamiento neuronal.

Los estudios no se quedan ahí. Una investigación de la Universidad de Harvard, citada en la prensa, indicó que consumir media taza de arándanos al día mejoró el acceso léxico y redujo los problemas de codificación de la memoria en personas adultas.
Otra publicación basada en la Nurses’ Health Study, donde participaron más de 16 000 mujeres, observó que el consumo regular de arándanos y fresas podría retrasar el deterioro cognitivo hasta 2,5 años.
Estos hallazgos sugieren que incluir arándanos en la dieta diaria puede ayudar a mantener la memoria y la agilidad mental con el paso del tiempo.

¿Cómo benefician los arándanos a la vista?
La visión es otro de los campos donde los arándanos han suscitado interés. Históricamente se asoció su consumo con una mejor visión nocturna. Sin embargo, una revisión publicada en la Journal of Agricultural and Food Chemistry mostró que los arándanos no mejoran la visión en la oscuridad de personas sanas; el beneficio real es que ayudan a recuperar la visión normal tras la exposición a luz intensa, y los autores apuntan que las antocianinas podrían ser más útiles en personas con patologías oculares preexistentes.

Otras investigaciones se han centrado en los compuestos bioactivos del arándano. Las antocianinas, responsables del color azul, son antioxidantes que protegen la retina contra el daño de la luz ultravioleta y apoyan la estructura de colágeno y los vasos sanguíneos del ojo, lo que podría reducir el riesgo de degeneración macular asociada a la edad.
Estas mismas antocianinas también podrían mejorar la recuperación visual tras la exposición a luz brillante.

Un estudio de 2016 destacó otro componente menos conocido del arándano: el pterostilbeno. Al aplicarlo sobre células de la córnea se observó una reducción del daño oxidativo y de la inflamación, factores relacionados con la enfermedad de ojo seco.
Aunque se necesitan más ensayos clínicos en humanos, estos datos sugieren que el consumo de arándanos podría contribuir a mantener una hidratación ocular adecuada.

Por último, hay evidencia de que otros compuestos de los arándanos como la luteína y la zeaxantina favorecen la salud ocular y protegen la retina.
Estas sustancias, combinadas con las vitaminas C y E, contribuyen a bloquear los radicales libres y a mantener la agudeza visual con la edad.

Antioxidantes, flavonoides y otros motivos para amarlos
Los beneficios de los arándanos se explican por su riqueza en polifenoles (antocianinas, proantocianidinas, flavonoles) y en vitamina C. Estos compuestos tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios que ayudan a neutralizar los radicales libres y a reducir la inflamación crónica. También se ha observado que mejoran el flujo sanguíneo y reducen el colesterol LDL, beneficios que repercuten en la salud cardiovascular y, por extensión, en el aporte de oxígeno al cerebro.

Los flavonoides también podrían potenciar la comunicación entre las neuronas y contribuir a la plasticidad sináptica, lo que se traduce en una mejora de la memoria y de las funciones ejecutivas. De hecho, las antocianinas y proantocianidinas están siendo estudiadas como agentes neuroprotectores que podrían retrasar la aparición de enfermedades neurodegenerativas.

Además de su poder antioxidante, los arándanos son bajos en calorías y ricos en fibra y agua, lo que los hace ideales para un estilo de vida saludable. Cada 100 g de fruto contienen apenas 60 calorías y aportan vitaminas C, K y manganeso. Su sabor dulce-agrio los convierte en un snack natural que no requiere azúcares añadidos.

Consejos para incorporarlos a tu dieta

Hazlos parte de tu desayuno: puedes agregarlos a la avena, yogur o granola. Una porción de media taza (unos 70 g) aporta antioxidantes sin excederte en calorías.
Prepara batidos y smoothies: combina arándanos con plátano, manzana y leche vegetal para obtener una bebida rica en polifenoles.
Ensaladas creativas: su sabor contrasta muy bien con verduras como la espinaca o la rúcula y con frutos secos. El toque dulce acentúa los matices del plato.
Postres saludables: incluye arándanos frescos o congelados en tartas de avena, muffins integrales o puddings de chía. Así evitarás recurrir a azúcar refinada.

Recuerda que los arándanos no son un remedio milagroso. Su consumo debe formar parte de un estilo de vida equilibrado que incluya una dieta variada, ejercicio regular y descanso adecuado. Si tienes patologías oculares o tomas medicación, consulta a tu médico antes de aumentar la ingesta, ya que algunos compuestos de la fruta pueden interactuar con ciertos fármacos.

Los arándanos son mucho más que un simple fruto del bosque. La investigación actual sugiere que su consumo regular puede mejorar la memoria y proteger la salud ocular, gracias a la acción combinada de antocianinas, flavonoides, vitaminas y otros compuestos bioactivos. Aunque algunos beneficios, como la mejora de la visión nocturna, no están respaldados en personas sanas, existen datos prometedores sobre su capacidad para acelerar la recuperación visual tras exposición a luz brillante y para proteger los tejidos oculares frente al estrés oxidativo.

📚 Referencias

Spencer J.P.E., «The impact of flavonoids on memory», British Journal of Nutrition, 2010.
Travica N. et al., “Blueberry powder and cerebral blood flow”, Frontiers in Nutrition, 2022.
Harvard Nurses’ Health Study, Annals of Neurology, 2012.
Lamberts España. https://lamberts.es
Sightsage. https://sightsage.com
Macula Retina. https://macula-retina.es
NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov
AARP. https://www.aarp.org

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Beneficios del consumo de arándanos para la presión arterial y la salud cardiovascular

admin — Wed, 24 Jan 2024 19:59:08 +0000

El arándano, esa pequeña fruta de un intenso color azul, es reconocido no solo por su sabor delicioso sino también por sus múltiples propiedades beneficiosas para la salud. Recientes estudios científicos han arrojado luz sobre una de estas ventajas: la capacidad de los arándanos para reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular. En este artículo, exploraremos cómo el consumo regular de arándanos podría ser un aliado valioso en la lucha contra enfermedades cardíacas, especialmente en grupos específicos como las mujeres postmenopáusicas y personas con síndrome metabólico.

Arándanos: una fuente de salud
Los arándanos son mucho más que un simple ingrediente para postres y batidos. Son una mina de nutrientes y beneficios para la salud, que van desde la protección antioxidante hasta la mejora de la función cognitiva y digestiva. Su inclusión regular en la dieta no solo enriquece el sabor de nuestras comidas sino que también contribuye de manera significativa a nuestro bienestar general.

Estudios sobre arándanos y presión arterial
Se han identificado varios estudios que exploran el impacto del consumo de arándanos en la reducción de la presión arterial:

Según un estudio publicado en el Journal of the Academy of nutrition and dietetics, el consumo diario de arándanos disminuye la presión arterial y la rigidez arterial en mujeres postmenopáusicas con pre-hipertensión o hipertensión de etapa 1, lo que puede deberse en parte al aumento de la producción de óxido nítrico (Johnson et al., 2015). Puedes ver el texto completo aquí.
Otro estudio, publicado en ScienceDirect, indicó que la ingestión diaria de polvo de arándano durante seis semanas aumentó el conteo de células asesinas naturales y redujo la rigidez arterial en hombres y mujeres sedentarios (McAnulty et al., 2014).
Según otro estudio, publicado en Food and Functions Journal, la ingesta diaria de arándanos mejoró la función endotelial y redujo la presión arterial sistólica y diastólica en mujeres postmenopáusicas con presión arterial superior a la normal, posiblemente mediante la reducción del estrés oxidativo (Woolf et al., 2023).
También un estudio publicado en CambridgeCore, reveló una disminución en la presión arterial y una mejora en la reactividad vascular en ratas hipertensas alimentadas con dietas de arándanos (Rodriguez-Mateos et al., 2012).
Por último, un estudio publoicado en Mdpi, reveló que la ingestión diaria de arándanos durante 12 semanas mejoró la función endotelial, pero no la presión arterial, en adultos con síndrome metabólico (Stull et al., 2015). Puedes ver el artículo científico completo aquí.

Impacto en la salud cardiovascular
Como hemos visto, la influencia de los arándanos en la salud cardiovascular es un tema de gran interés en el ámbito científico. Su capacidad para reducir la presión arterial no es solo un beneficio en sí mismo; representa un paso crucial en la mejora de la salud cardiovascular en general. La hipertensión, o presión arterial alta, es un factor de riesgo significativo para enfermedades cardíacas, incluyendo ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Al ayudar a moderar la presión arterial, los arándanos contribuyen a disminuir estos riesgos, ofreciendo una estrategia natural y accesible para la prevención de afecciones cardíacas.

Los compuestos bioactivos presentes en los arándanos, especialmente las antocianinas, desempeñan un papel esencial en este proceso. Estos antioxidantes no solo ayudan a reducir la presión arterial, sino que también mejoran la función endotelial, que es la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse y contraerse adecuadamente. Una función endotelial óptima es vital para mantener la salud de los vasos sanguíneos y para prevenir la formación de placas que pueden llevar a aterosclerosis. Además, se ha observado que los arándanos pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (conocido como «colesterol malo») y aumentar el HDL (el «colesterol bueno»), equilibrando de esta manera el perfil lipídico y contribuyendo a una mejor salud cardíaca.

En conjunto, estos efectos posicionan a los arándanos como un alimento poderoso en la lucha contra las enfermedades cardíacas. Su inclusión regular en la dieta, junto con un estilo de vida saludable, puede ser una forma efectiva de proteger el corazón, mejorando no solo la presión arterial sino también la salud vascular en su conjunto.

Beneficios específicos en mujeres postmenopáusicas y personas con síndrome metabólico
Los arándanos demuestran beneficios particularmente notables en grupos específicos, como las mujeres postmenopáusicas y las personas con síndrome metabólico. En las mujeres postmenopáusicas, los cambios hormonales aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión y enfermedades cardíacas. Los nutrientes y antioxidantes de los arándanos pueden ayudar a mitigar estos riesgos, mejorando la salud cardiovascular y regulando la presión arterial. Por otro lado, las personas con síndrome metabólico, una condición caracterizada por una combinación de diabetes, obesidad y hipertensión, pueden beneficiarse enormemente del consumo de arándanos. Como hemos visto antes, estudios han mostrado que los arándanos mejoran la sensibilidad a la insulina y contribuyen a la reducción de los factores de riesgo cardiovascular en este grupo. Por lo tanto, incorporar arándanos en la dieta podría ser una estrategia dietética efectiva para mejorar la salud cardiovascular en estas poblaciones vulnerables, ofreciendo un enfoque natural y sencillo para apoyar la salud del corazón y el bienestar general.

Incorporando arándanos en tu dieta
Integrar arándanos en la dieta diaria es una manera deliciosa y sencilla de aprovechar sus beneficios para la salud cardiovascular. Estas frutas versátiles pueden ser disfrutadas de diversas maneras, adaptándose a diferentes gustos y estilos de vida. Para un desayuno nutritivo y que potencie la salud del corazón, se pueden agregar arándanos frescos o congelados a yogur natural, cereales integrales, o mezclarlos en batidos. Los batidos de arándanos, combinados con otros ingredientes saludables como espinacas, nueces y semillas de chía, pueden ser un poderoso impulso de nutrientes y antioxidantes.

Además, los arándanos no solo están reservados para el desayuno. Pueden ser incorporados en ensaladas para añadir un toque dulce y nutritivo, o como un ingrediente sorpresa en platos principales, donde su sabor puede complementar carnes magras y pescados. También se pueden utilizar en la elaboración de salsas y aderezos, ofreciendo un equilibrio único entre lo dulce y lo ácido. Para un snack saludable, los arándanos deshidratados son una opción práctica y portátil. Y para los amantes de la repostería, los arándanos pueden ser una adición fantástica a muffins, panes y tartas, aportando sabor y nutrientes. Al seleccionar arándanos, es preferible optar por versiones ecológicas y naturales, evitando aquellas que contienen azúcares añadidos o conservantes, para maximizar sus beneficios para la salud.

Incluir arándanos en la dieta no solo es una estrategia deliciosa para mejorar la salud cardiovascular, sino que también añade variedad y color a las comidas. Su flexibilidad y amplia gama de aplicaciones culinarias hacen de los arándanos una adición excepcionalmente beneficiosa y agradable a cualquier plan de alimentación saludable.

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Los arándanos congelados tienen más antioxidantes que los arándanos frescos

admin — Tue, 05 Sep 2023 19:00:45 +0000

Si creías que sabías todo sobre los arándanos, prepárate para una sorpresa que te hará saltar de alegría! En cada mordisco de conocimiento, descubrimos maravillas insospechadas. Y hoy te traemos una revelación que te hará decir ‘wow’. Los arándanos congelados son los auténticos superhéroes de las frutas, ¡tienen más antioxidantes que sus primos frescos! Así que, ¡no te preocupes si tu pedido es tan grande como un tesoro pirata! Puedes congelar los excedentes y estarás en el camino hacia la fuente de la juventud. 😊

Pero espera, ¡vamos paso a paso!

Primero, hagamos que los antioxidantes sean tan simples de entender como contar chistes.
Los antioxidantes son como los guardaespaldas de tu cuerpo. Imagina que tu cuerpo es una casa de súper héroes y los antioxidantes son los escudos que protegen la casa de los villanos malvados llamados ‘radicales libres‘. Estos ‘radicales libres’ son los malos de la película, pueden hacer travesuras en tu cuerpo y acelerar tu envejecimiento.

Cuando te zampas alimentos llenos de antioxidantes, como frutas y verduras, ¡estás fortaleciendo esos escudos protectores de tu cuerpo! Así que, los antioxidantes son tus aliados para mantenerte súper saludable y sentirte genial. 😄✨

Ahora sí, nos vamos a poner serio y hablar de ciencia.
Existen varios estudios que indican que los arándanos azules congelados tienen más antioxidantes que los arándanos frescos.
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Dakota del Sur encontró que congelar los arándanos mejora la disponibilidad de los antioxidantes, ya que los cristales de hielo que se forman durante el proceso de congelación rompen la estructura de las células, lo que facilita el acceso a los antioxidantes contenidos en la piel.
Otro estudio realizado en 2015 encontró que los arándanos congelados pueden tener aún más antioxidantes que los frescos.
Por último, un estudio de 2014 encontró que los arándanos congelados durante uno, tres y cinco meses no perdieron antioxidantes en comparación con los arándanos frescos.

A continuación te facilitamos algunas de las referencias más importantes que hemos encontrado para poder escribir este artículo.

Referencias
– Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632771/
– The Change of Total Anthocyanins in Blueberries and Their Antioxidant Effect After Drying and Freezing
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082901/
– Freezing blueberries improves antioxidant availability
https://www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140722124810.htm

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Los arándanos protegen el corazón

admin — Sat, 20 Aug 2022 14:32:10 +0000

Puedes proteger tu corazón y alejarte del peligro de padecer una enfermedad cardiovascular consumiendo arándanos azules a diario, sobre todo si padeces de síndrome metabólica o sobrepeso. Con tan solo una taza de arándanos (125g) al día puedes reducir el riesgo de accidente cardiovascular y de enfermedad coronaria.
Estas afirmaciones proceden de un estudio llevado a cabo por la Universidad de East Anglia en colaboración con la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, la Universidad de Southampton, la Universidad de Surrey y la Universidad de Cambridge. El trabajo original se puede apreciar en un artículo del American Journal of Clinical Nutrition: https://academic.oup.com/ajcn/article/109/6/1535/5499342.
Y aquí se encuentra la noticia publicada por la misma Universidad de Anglia: https://www.uea.ac.uk/news/-/article/eating-blueberries-every-day-improves-heart-health.

Según cuenta el artículo científico, basta con comer una cantidad diaria de 150 gramos de arándanos azules (lo que vendría a ser la tarrina de arándanos más pequeña que podemos encontrar en los supermercados) para reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Curiosamente y, de forma inesperada, en el estudio se encontró también que consumir menos de 75g gramos no aportaba ningún beneficio.
El estudio se realizó durante un periodo de 6 meses sobre 138 personas con sobrepeso y obesas, de entre 50 y 75 años, con síndrome metabólico. Se trata del ensayo más largo de su tipo.
El estudio enseña que los arándanos azules mejoran la función vascular y la rigidez arterial.
El mensaje es muy claro: con un simple cambio en nuestro estilo de vida, podemos mejorar el estado de salud de nuestro corazón.

Existe otro estudio publicado en Journal of Gerontology Series A. donde se afirma que comer 200 gramos diarios de arándanos puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. El estudio se puede encontrar en esta dirección: https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/74/7/967/5321875.

La protección del corazón se debe a un alto contenido de compuestos naturales beneficiosos: antiocianinas (pigmentos naturales que dan a los arándanos su color azul tan característico), flavonoides y fenoles, (sustancias con propiedades antiinflamatorias) y antioxidantes.

En vista de los hallazgos de estos estudios, los expertos creen que se deberían incluir los arándanos en las dietas comunes, especialmente en las que realizan los profesionales de la nutrición dirigidas a las personas pertenecientes a los grupos de riesgo de enfermedad cardiovascular.

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